Loncheras Escolares

Las loncheras escolares tienen impacto importante en la alimentación de los niños y jóvenes ya que deben proveer energía, vitaminas y minerales durante las horas de clase, siendo indispensables para mantener alertas a los niños y puedan prestar la debida atención en clase.

He aquí ideas para la lonchera de los niños:

Lonchera 1: Refresco de limón, Sandwich de pollo, Una taza de piña picada
Lonchera 2: Jugo de mora, Sándwich de queso blanco, tomate y lechuga, palitos de zanahoria rociados con limón
Lonchera 3: Jugo de naranja, Barrita de granola, una manzana
Lonchera 4: Jugo de zanahoria con naranja, 1 Yogur, Fruta deshidratada (piña, papaya, manzana, pasas)
Lonchera 5: Leche, Galletas sin rellenos grasosos, 1 taza de melón picado
Lonchera 6: Jugo de guanábana, Sándwich de atún, 1 mandarina
Lonchera 7: Emparedado de mantequilla de maní, 1 banano, Jugo de melón
Lonchera 8: Yogur con granola, 1 banano, jugo de frutas
Lonchera 9: Sándwich de pechuga de pollo, 1 durazno, jugo de frutas
Lonchera  10: Pan con pollo, manzana y limonada.
Lonchera  11: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuyá.
Lonchera  12: Galletas saladas, huevo duro y refresco de carambola.
Lonchera 13: Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona.
Lonchera  14: Yogurt, plátano de isla o seda y refresco de naranja.
Lonchera  15: Queque casero, durazno y leche.
Lonchera  16: Tajaditas de verduras, plátano de isla y refresco de soya.
Lonchera  17: 1 paquete de galletas de soda, ½ taza de atún en agua arreglado con ½ cda mayonesa liviana, 1 manzana pequeña, Néctar de melocotón liviano (200 ml)
Lonchera  18: 2 tortillas de maíz con 2 rollitos de jamón de pavo bajos en grasa
1 taza de fresas y kiwi, Yogurt líquido descremado.
Lonchera  19: 1 paquete de galletas integrales, 1 palito de queso semi-descremado (cheese string), 1 cajita de pasas, Jugo de manzana sin azúcar (250 ml)
Lonchera  20: 1 barrita de cereal baja en grasa, 1 banano pequeño
Yogurt de frutas descremado, Te frío sin azúcar.
Lonchera  21: 1 paquete de galletas sin relleno, 1 sándwich en pan liviano con jamón de pavo y queso amarillo bajos en grasa + lechuga y tomate, néctar de pera liviano (200 ml)
Lonchera  21: 12 pretzels, ½ taza cuadritos de piña con ½ taza yogurt liviano saborizado como dip, Jugo de uva sin azúcar (200 ml)
Lonchera 22: 1 galleta de avena baja en grasa,  10 uvas pequeñas
Zanahoria en palitos. 1 cajita de leche descremada.
Lonchera 23: ½ pita integral con 1 tajada de queso blanco y tomate
Pudding de chocolate libre de grasa, 1 mandarina, Botella de agua.
Lonchera 24: 3 tazas de palomitas reducidas en grasa reventadas
1 naranja en gajitos, Leche saborizada semi-descremada
Gelatina sin azúcar.
Lonchera 25: 10 papitas de maíz horneadas, 1/3 taza de frijoles molidos
1 taza de sandía en trozos, Jugo de naranja diluido en agua (250 ml).
Fuentes: Revista Perfecta // slideboom.com // Tu Salud Primero